Le régime à 6 pétales rappelle une fleur à sept fleurs qui exauce les souhaits. Dans une certaine mesure, cette association est vraie. Une séquence appropriée de produits et d'activité physique peut réduire le poids et atteindre une santé optimale.
Des choses
Le régime à six pétales a été développé par le nutritionniste suédois A. Johansson. C'est un plan de régime de 6 jours. Un seul type d'aliment est inclus dans le régime alimentaire chaque jour.
Pour ton information!Grâce à l'alimentation séparée et à l'alternance des produits, le régime garantit une combustion continue des graisses sans stress sévère pour l'organisme.
Le régime comprend 6 phases qui se succèdent. Il est interdit d'échanger ou de sauter des étapes.
Utilisation autorisée :
- un poisson;
- des légumes;
- poulet;
- céréales;
- les produits laitiers;
- fruits et baies.
Noter!Le régime "pétales", comme ils l'appellent en abrégé, n'est pas seulement un moyen de se débarrasser de l'excès de poids. C'est une sorte de jeu, conçu pour une semaine. La récompense est une bonne santé et une bonne silhouette.
Dans certaines situations liées à des problèmes de santé, il est permis de supprimer un jour de fruits et de baies de l'alimentation. Dans ce cas, le régime à cinq pétales est obtenu. Tous les principes de sa mise en œuvre restent les mêmes.
La composante du jeu et les principes de base de la nutrition
Comme tout régime, « 6 Pétales » a ses propres principes et règles.
Principes de base:
- durée totale 6 jours ;
- consommation élevée d'eau pure pendant le régime;
- respect du régime pour obtenir le résultat;
- repas séparés;
- rotation des produits.
Pour ton information!Le programme se compose de 6 mono-régimes, chacun d'une durée de 24 heures. Il est basé sur le principe de l'alternance de produits protéiques et glucidiques.
Le régime alimentaire est un élément de jeu différent. Il facilite le respect de règles diététiques strictes. Pour ce faire, une fleur à six pétales est faite de papier épais ou de carton coloré. La fleur symbolise l'alimentation et les pétales représentent chacun des 6 jours.
Menu quotidien du régime
Le régime Camomille (un autre nom) implique l'utilisation de 6 mono-régimes différents, dont chacun dure 24 heures. Pour chaque jour, il est recommandé de préparer un nouveau menu à partir de produits acceptables.
Important!Les boissons du menu diététique 6 Petals comprennent de l'eau pure non gazeuse, du thé vert ou noir. Dans certains cas, vous pouvez boire 1 tasse de café sans lait.
jour du poisson
Le premier jour du régime commence avec du poisson. La chair de poisson contient des acides polyinsaturés qui contribuent à l'enrichissement de l'organisme en oméga-3.
Nous recommandons de commencer par 5-6 repas, qui se suivent à intervalles réguliers :
- la première réception est du poisson bouilli;
- la deuxième réception est du poisson cuit au four;
- troisième réception - oreille;
- quatrième réception - filet de poisson cuit à la vapeur;
- cinquième réception - poisson cuit ou bouilli.
Noter!Parmi les poissons, le brochet, le cabillaud, le saumon, le saumon rose et la truite sont les mieux adaptés à la cuisson. Les experts conseillent de privilégier les aliments réfrigérés, mais le poisson congelé convient également.
journée des légumes
Le deuxième jour, le menu Six Petal Diet suggère de ne manger que des légumes. Le régime alimentaire à base de plantes est faible en calories. Dans le même temps, le corps est saturé de fibres et de vitamines, que l'on trouve en grande quantité dans les aliments frais. Les légumes sont consommés entiers, cuits à la vapeur, mijotés ou grillés.
Que pouvez-vous manger :
- le premier repas est une salade de légumes ;
- la deuxième réception - vinaigrette;
- la troisième réception est un ragoût de légumes ;
- la quatrième réception - des légumes entiers au bain-marie;
- cinquième réception - légumes cuits.
Noter!Entre les deux, il est recommandé de boire des smoothies aux légumes fraîchement préparés, de l'eau plate, du thé vert. Le jus de céleri s'est avéré efficace.
jour de poulet
Le filet de poitrine contient les protéines nécessaires à l'organisme. Il a des propriétés bénéfiques. Le poulet contribue à la reconstitution du corps en acides aminés, phosphore, potassium, magnésium, fer, vitamines B.
Que peut-on cuisiner :
- la première réception est de la viande de poulet bouillie;
- la deuxième réception est du poulet cuit au four;
- la troisième réception est un bouillon de poulet;
- quatrième réception - filet grillé;
- cinquième repas - poitrine ou cuisses de poulet au bain-marie.
Important!En plus de la poitrine, il est permis d'utiliser de la cuisse de poulet ou de la cuisse de poulet, cuite à la vapeur sans peau.
Comme boissons ou pour satisfaire leur faim, ils boivent du bouillon de poulet, de l'eau plate, du thé vert.
journée des céréales
Le quatrième jour, il est recommandé de ne manger que des céréales. Perdre du poids préfère les types avec une coquille.
Il est permis d'ajouter du pain complet au menu. Les céréales ne sont pas cuites immédiatement, mais après prétrempage :
- la première dose est de la bouillie de blé;
- la deuxième réception - bouillie de sarrasin;
- la troisième réception est du riz bouilli;
- la quatrième réception - bouillie d'avoine;
- cinquième réception - bouillie d'orge.
Noter!Une petite quantité de kvas naturel et de thé noir ou vert non sucré est autorisée comme boisson.
jour du lait
Les produits laitiers sont autorisés le cinquième jour. La mono-régime au lait permet de refaire le plein de minéraux dans l'organisme :
- la première dose est de la ricotta avec du yaourt;
- la deuxième réception - gâteau au fromage cuit au four;
- la troisième méthode est le fromage cottage avec du lait;
- quatrième réception - casserole de fromage cottage ;
- la cinquième réception est le kéfir.
Entre les deux, l'utilisation de kéfir, de lait, de yaourt ou de thé est autorisée.
journée des fruits et des baies
Le sixième régime est basé sur les fruits et les baies. Ils fournissent au corps la quantité nécessaire de glucides complexes et de polysaccharides. Les fruits regorgent d'antioxydants et de nutriments bénéfiques.
Que pouvez-vous manger :
- la première réception est une pomme au four ou des tranches de pomme;
- la deuxième réception est une grosse banane;
- troisième réception - salade de fruits;
- quatrième dose - mélange de pomelo ou de baies;
- la cinquième réception est composée de fruits secs.
Important!Avec un régime mono-fruits, il faut compter les calories. Cela est dû à la teneur élevée en calories des fruits et des baies.
Exemples de recettes
Les recettes de régime de pétales sont faciles. Un large éventail de produits d'épicerie vous permet de créer un menu varié pour tous les jours, satisfait complètement la sensation de faim.
Important!Avant de commencer un régime, les experts conseillent de travailler chaque jour en détail et de collecter des recettes pour chaque repas.
Poisson à la vapeur
Le filet de poisson au bain-marie est très juteux et tendre. Goberge, saumon rose, cabillaud ont un goût excellent.
Ingrédients :
- goberge;
- une pincée de légumes verts;
- sel.
Le poisson est nettoyé, lavé et légèrement salé. Saupoudrer d'herbes aromatiques ciselées et mettre au bain marie. Pour cuisiner, utilisez le mode "Arrêt".
Ragoût de légumes
Les recettes de légumes mijotés sont variées. Tous les légumes disponibles feront l'affaire.
Ingrédients :
- courge végétale;
- carotte;
- Pomme de terre;
- choux;
- tomate.
Bien laver les légumes. Les courgettes, les carottes et les pommes de terre sont épluchées. Les ingrédients sont coupés en cubes. La première consiste à faire mijoter des courgettes et des carottes, puis d'ajouter des pommes de terre et du chou. Pendant 3-4 min. ajouter la tomate jusqu'à ce qu'elle soit prête.
Important!Il est recommandé de cuire le plat sous le couvercle sur l'eau.
Bouillon de poulet
Le bouillon de poulet fournit non seulement un repas complet, mais permet également une boisson qui peut être consommée tout au long de la journée.
Ingrédients :
- poitrine de poulet;
- l'eau;
- sel;
- vert.
Les seins sont soigneusement lavés et débarrassés de la graisse existante. La viande est mise dans de l'eau salée et bouillie jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Lorsque la viande est prête, elle est retirée et coupée en morceaux. Le liquide est filtré. Ensuite, les ingrédients sont à nouveau combinés et portés à nouveau à ébullition. Avant de servir, ajouter une pincée de verdure.
Escalopes de sarrasin
Les escalopes de sarrasin sont faciles à préparer et ont un excellent goût.
Ingrédients :
- sarrasin;
- vert;
- sel.
Avant la cuisson, le sarrasin est lavé et cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante salée pendant 1 heure, après quoi l'eau est égouttée. Le sarrasin est transféré dans un mélangeur et moulu avec une pincée de verdure. Les côtelettes sont formées à partir d'une masse homogène. Le plat est cuit au four pendant 20 minutes.
Noter!Si le sarrasin n'est pas disponible, il peut être remplacé par de la farine d'avoine, qui est pré-trempée.
Gâteau au fromage cuit au four
Les crêpes au fromage cottage sont un plat populaire pour l'alimentation et les aliments pour bébés.
Ingrédients :
- fromage cottage faible en gras;
- semoule à désosser;
- oeuf - 1 pc.
Mettre la ricotta dans un bol et mélanger avec l'oeuf. Les ingrédients sont soigneusement broyés. De petites boules sont roulées à partir de la masse résultante. Les cheesecakes sont roulés dans de la semoule et étalés dans une poêle. Le plat est cuit au four à 180°C.
salade de fruit
La salade de fruits est une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou une collation. Il est facile à préparer et polyvalent.
Ingrédients :
- pommes;
- poires;
- des oranges;
- Kiwi.
Pour la salade, utilisez des fruits de taille moyenne. Tous les ingrédients sont soigneusement lavés. L'orange et le kiwi sont pelés. Les ingrédients sont coupés en cubes et combinés ensemble.
résultats
Le régime à six pétales est doux pour le corps. Les produits utilisés, la quantité de nourriture consommée et le niveau d'activité physique déterminent directement les résultats qui seront obtenus. Avec un horaire assez souple, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Pour ton information!Avec une approche intégrée, une formation régulière de 20 minutes. jusqu'à 1 heure par jour, certaines personnes ont réussi à perdre jusqu'à 8-10 kg.
Comportement lors d'un défaut
Pendant le régime, vous devez suivre strictement les règles de la nutrition. Le manque d'attitude psychologique nécessaire, le temps de cuisiner, une journée bien remplie au travail conduisent à l'épuisement.
En cas de violation des règles, les experts recommandent d'abandonner temporairement le régime. Pour la période de résolution, il est nécessaire de respecter les principes d'une bonne nutrition, d'exclure les aliments nocifs et sucrés.
Important!Il est conseillé de ne reprendre le régime qu'après l'apparition de l'humeur souhaitée. Le régime commence dès le premier jour.
Achèvement du régime
Même avec une courte période de temps, le régime nécessite une série d'activités pour son bon déroulement. Le respect d'une série de règles vous permet de consolider le résultat obtenu et de ne plus augmenter le poids:
- après quelques jours supplémentaires, et de préférence des semaines, il est recommandé de suivre un régime diététique ou adéquat;
- le mélange des protéines et des glucides se fait progressivement au cours de la journée. L'introduction de nouveaux ingrédients alimentaires est lente ;
- la teneur quotidienne en calories augmente par petits intervalles. Le tarif est augmenté tous les 2 jours;
- une attention particulière est portée à la qualité des produits ;
- faire de l'exercice régulièrement pendant et après le régime.
Noter!Le régime est effectué pas plus de 2-3 fois au cours de l'année. Avec un cours long (13 jours), la répétition n'est autorisée qu'une fois par an.
Contre-indications
Le régime pétale a un certain nombre de contre-indications qui doivent être étudiées avant utilisation.
Les contre-indications au régime sont :
- période de grossesse et d'allaitement;
- maladies chroniques des reins et du foie;
- ulcère de l'estomac;
- Diabète;
- pathologies endocriniennes ;
- malformations cardiaques graves;
- processus infectieux aigu;
- maladies du système nerveux et troubles psychologiques;
- pathologie de la moelle osseuse.
Important!Vous ne devez pas perdre de poids pendant la période de traitement des maladies chroniques et aiguës, ce qui nécessite le respect d'un régime alimentaire clair.
Avantages et inconvénients
Le régime pétale a ses avantages indéniables :
- court terme. Le régime ne dure pas plus de 6 jours;
- disponibilité. Chaque jour, il est permis d'utiliser un certain ensemble de produits disponibles ;
- facilité de préparation. Chaque mono-régime contient une large gamme de plats faciles à préparer ;
- approche individuelle. Compte tenu de la variété des produits, il est possible de créer un menu en fonction des préférences personnelles ;
- sécurité. L'alimentation ne nuit pas à la santé humaine.
Malgré des avantages indéniables, les « 6 pétales » présentent un certain nombre d'inconvénients :
- un seul type de nourriture est autorisé chaque jour ;
- le régime alimentaire est déséquilibré en termes d'apport en macronutriments ;
- le régime nécessite une alimentation fréquente, pas toujours adaptée aux personnes ayant de lourdes heures de travail;
- pendant les jours de protéines, vous pouvez vous sentir faible ou étourdi.
Un régime est une séquence d'actions efficace et bien coordonnée pour perdre du poids. Le strict respect de la séquence des jours, associé à une activité physique constante, permet d'obtenir un résultat à long terme en seulement 6 jours.